Objemový tréning tých, ktorí majú odcvičené do 5 rokov

Tréningový split je formou 2+1, tzn. 2 dni tréningu a deň pauza.

Tréning 1

Tréning 2

Voľno

Tréning 3

Tréning 4

Voľno

Cyklus sa opakuje!

Tréning 1 - Kvadricepsy + lýtka

Rozpažovanie s Jednoručkami na Rovnej Lavičke

4 x 10 opakovaní

Motýlik - Stroj (rozpažovanie)

4 x 12 opakovaní

Tlaky s Veľkou Činkou na Rovnej Lavičke

4 x 8 opakovaní

Bicepsový Zdvih v Stoji - veľká činka

4 x 8 opakovaní

Bicepsový Zdvih na Scottovej Lavičke - EZ činka

4 x 10 opakovaní 

Tréning 2 - Prsia + biceps + brucho

Predkopávanie na Stroji v Sede

4 x 12 opakovaní

Drepy s Veľkou Činkou na Chrbte

4 x 8 opakovaní

Výpady do Zadu s Jednoručkami

4 x 10 opakovaní

Výpony v Stoji na stroji

3 x 12 opakovaní

Výpony na Lýtka v Sede - Hammer Strength

3 x 12 opakovaní

Voľno

Tréning 3 - Chrbát + hamstringy

Zakopávanie na Stroji v Ľahu

4 x 12 opakovaní

Sťahovanie Kladky v Sede na Prsia - Široký Úchop

4 x 10 opakovaní

Príťahy Veľkej Činky v Predklone k Pásu - Nadhmatom

4 x 8 opakovaní

Príťahy Kladky v Sede k Pásu - Úzky Adaptér

4 x 12 opakovaní

Predklony s Veľkou Činkou s Vystretými Nohami

4 x 12 opakovaní

Dvíhanie Panvy v Ľahu na Chrbte s Podporou - Stepper

4 x 12 opakovaní

Tréning 4 - Ramená + triceps

Tlaky s Jednoručkami v Sede

4 x 8 opakovaní

Tricepsové Stláčanie Kladky - Rovný Adaptér

4 x 8 opakovaní

Upažovanie v Sede s Jednoručkami

4 x 10 opakovaní

Tricepsová Extenzia v Sede - EZ činkou Nadhmat

4 x 12 opakovaní

Predpažovanie s Jednoručkami v Sede - Spolu Kladivo

4 x 10 opakovaní

Francúzsky Tlak s Jednoručkami na Rovnej Lavičke - Kladivo

4 x 10 opakovaní

Upažovanie s Jednoručkami v Ľahu na Bruchu na Šikmej Lavičke

4 x 12 opakovaní

Voľno