Legenda Arnold Schwarzenegger V. diel - nohy

Ako Arnold trénoval nohy? Dozviete sa nižšie v článku!

Mnohí kulturisti len veľmi sporadicky cvičia nohy. Veľmi málo cvičencov sa bojí cvičiť s vyššími váhami. Neuvedomujú si však, že slušné nohy sú odrazovým mostíkom pre ostatné partie.

Toto Arnold vždy hovoril začínajúcim kulturistom, že nohy sú jednoducho základ. Prvoradý cvik musia byť jednoducho DREPY, drepy, drepy a ešte raz drepy. Exsitujú rôzne formy drepov. Arnold si napríklad dával občas drepy kde si sadol na lavičku a znovu sa postavil. Taktiež používal podložku pod päty.

Arnold bol na drepy ohromne silný. Dokázal drepovať so 180 kg činkou a robiť aj viac ako 10 opakovaní. Pamätám si ako v jednom videu hovoril, že chodili drepovať poblízku lesa a drepovali s 115kg činkou aj 3-4 hodiny vyše 50 sérii, vyše 100 opakovaní. Doslova takmer vypúšťali dušu. Snažili sa o extrémne šokovanie nôh, aby mali podnet k poriadnemu rastu.

U Arnolda však drepy boli vždy tá ťažšia záležitosť, keďže má dlhé stehenné kosti a svaly. Musel preto skúšať rôzne varianty cvikov na nohy, aby mohli mať podnet k rastu. Každý tréning na nohy nebol stále rovnaký!

Arnold cvičencom stále hovoril, nech skúšajú stále rôzne šírky chodidiel, rôzne postavenie špičiek atď.. Ak mal nohy viac od seba so špičkami von cítil ako mu pracujú vnútorné časti stehien. Preto si treba skúšať rôzne šírky postavenia chodidiel, či špičiek aby ste vedeli, ktoré vyhovujú práve Vám.

Taktiež zdôrazňoval aby nohy neprepínali v kolenách, pretože ak to urobia, tak dajú svojím nohám odpočinok a my ich predsa chceme doslova zničiť.

Ako prvý cvik na zahriatie volil Arnold vždy extenziu kvadricepsov v 4-5 sériach po viac opakovaní. Tým svoje nohy rozpálil a keď prišlo k drepom, zdalo sa mu, že nohy má totálne v prdeli :) Ďalej vykonával tlaky na nohy s 90° uhlom, zakopávanie, výpady s jednoručkami či veľkou činkou, ale aj čelné drepy (výborný cvik priamo na kvadricepsy), či mŕtvy ťah s napnutými nohami. 

Taktiež odporúčal tým ktorí majú slabšie nohy, aby sa na ne sústredili a odcvičili ich v dvoch dňoch. Jeden deň kvadricepsy a ďalší deň hamstringy.