Legenda Arnold Schwarzenegger IV. diel - triceps

Ako Arnold precvičoval tricepsy? Dozviete sa nižšie v článku!

Arnold aby nevytváral tlak príliš ťažkých váh na lokte, tak používal 20 až 25 opakovaní so strednou a veľmi ľahkou záťažou. Triceps trénoval silnejšie ako biceps, keďže práve triceps robí ruku masívnejšou.

Tvrdšie zaťaženie tricepsov tak nevykonával s ťažkou váhou. Napríklad pri stláčaní kladky rovným držiakom alebo lanom si odstúpil ďalej a tým pádom nezapájal iné svaly tela ako čisto triceps. Takto triceps poriadne izolujete.

Pri voľbe cvikov je dôležité vedieť, ktorá časť tricepsu sa zaťažuje. Základ je zvoliť aj cvik s ktorým precvičíte obe ruky zvlášť, pretože Arnoldovi sa vždy zdalo, že ak trénuje s veľkou činkou môže váhu preberať silnejšia ruka.

Riadil sa aj tréningom podľa jednej legendy, ktorá si zvolila jeden cvik a urobil s ním 20 sérii po 20 opakovaniach. Na druhý deň tak vedel, ktorú partiu respektíve časť svalu cvičil.

Arnold odporúčal tým, ktorí mávajú problémy s ramenami vykonávať francuzske tlaky na rovnej zemi. Dáte si podložku na zem ľahnete si a robíte opakovania. Týmto tak nezaťažujete ramená a tým pádom sú odľahčené a celkovú váhu preberajú čisto tricepsy.

Arnold vykonával na zahriatie ako prvý cvik stláčanie kladky s rovným držiakom alebo lanom 20 opakovaní v 4 až 5 sériach. Posledných zhruba 5 opakovaní bolo tzv. neúplných teda buď od vrchu do polovičky dráhy pohybu, alebo od polovičky do prepnutých rúk respektíve do konečnej fáze daného cviku. 

Ďalšími cvikmi boli francúzske tlaky po 10-12 opakovaniach, tricepsová extenzia s jednoručkou (buď obojručne alebo každou rukou zvlášť) po 12 opakovaní a kliky na bradlách so záťažou po 10 opakovaní. Občas si pridal kliky na úzko, či kliky medzi lavičkami so záťažou na stehnách. Taktiež pre zmenu používal aj stláčanie kladky spoza hlavy s lanovým nástavcom. Vo fáze diéty používal pre lepšie detaily aj kick-back s jednoručkou.