Legenda Arnold Schwarzenegger III. diel - chrbát

Ako sa Arnoldovi podarilo docieliť letisko? Aké základné cviky používal? Dozviete sa nižšie!

Arnoldovi šírku pomohli vybudovať zhyby a príťahy veľkej činky. Zhyby robieval veľmi naširoko. Doslova ich ničil týmito dvomi cvikmi. Cvičil ich tvrdo a intenzívne dokiaľ posledné opakovanie nebolo naozaj posledným. Ďalej už nemohol urobiť ani opakovanie. Pri príťahoch menil rôzne šírky úchopu. Arnold však robil príťahy buď na nejakom stolčeku alebo na lavičke, aby tak dosiahoľ väčšiu prácu latissimov. 

Arnold vždy odporúčal pre maximálnu adaptáciu latissimov spúšťať sa až úplne dole a hlavu vyťahovať až nad hrazdu. Vtedy tento cvik je veľmi efektívny. Nejde tu o žiadne švihanie ale o poriadne precítenie daného svalu. Arnold vždy robieval zhyby od najširšieho úchopu a každou sériou úchop skracoval, aby precvičil aj spodné latissimy.

Používal zaujímavú metódu. Stanovil si napríklad 50 alebo 60 zhybov a sérii bolo neobmedzene. Ak aj v prvej spravíte 10 v ďalšej to už bude asi menej možno 7-8 a postupne idete takto aby ste mali dokopy tých spomínaných 50 - 60 zhybov. 

Až keď dosiahnete 15 precíznych opakovaní zhybov, až potom začnite pridávať váhu (záťaž) odporúčal Arnold mladým kulturistom. Až vtedy naozaj začnú latissimy rásť. Až vtedy sa poriadne rozšíria. 

V súčasnosti platí taktiež to, že pokiaľ niekto nevládze vykonávať zhyby na hrazde začína na kladke aby mohol získať silu potrebnú na hrazdu. Po každej sérii svole latissimy naťahoval, zatínal, jemne pózoval. Občas sa stalo, že dokonca pri zatnutí to bolo aj pár sekúnd. 

Pre hĺbku svalov Arnold používal mŕtvy ťah, príťahy jednoručky, príťahy veľkej činky (pozor buď na vyvýšenej podložke alebo na lavičke). Často vo videách cvičil aj príťahy T držiaka, kde tiež skúšal rôzne variácie úchopov. Taktiež príťahy na spodnej kladke, kedy pri fáze ťahu k sebe kontrakciu podržal pár sekúnd.