Ako trénuje americká wrestlingová superhviezda RANDY ORTON alias The Viper?

Wrestling je v USA veľmi populárny a berú ho hlavne ako zábavu, aj keď to niekedy tak nevypadá. Viete aký tréning má The Viper Randy Orton?

Ortonova postava sa radí medzi tie najlepšie vo wrestlingu. Takáto postava si vyžaduje aj kvantum práce, ktoré musí vynaložiť v posilňovni.

Základ je taktiež vykonávanie kardia 3 krát týždenne po 30 min. na behacom páse. Taktiež zaradzuje aj tréning chmatov, zmiešaných bojových umení a boxu. Brucho cvičieva 3 - 5 krát týždenne. Trénuje v týždni vždy iba jednu svalovú partiu. Aj strečing je pre neho veľmi dôležitý. Vykonáva ho pred tréningom, ale hlavne po tréningu.

Jeho tréning vyzerá nasledovne:

1. Deň - nohy

super set predkopavánie so zakopávaním - 4 série 12 - 20 opakovaní

drepy so sadnutím na lavičku - 5 sérii po 12 opakovaní

mŕtvy ťah s napnutými nohami - 4 série po 10 opakovaní

výpony v stoji - 10 sérii 8 -15 opakovaní.

2. Deň - hrudník

tlaky veľkej činky na šikmej lavičke - 3 série 20 opakovaní

tlak s jednoručkami na šikmej lavičke - 5 sérii po 6 opakovaní

benčpress - 4 série 8 - 12 opakovaní

strihy na kladkách - 3 série 15 opakovaní

- každý druhý týždeň robí ešte jednu sériu klikov do absolútneho vyčerpania.

3. Deň - chrbát

sťahovanie kladky - 3 série 20 opakovaní

príťahy na spodnej kladke - 3 série 12 opakovaní

príťahy T - držiaka - 3 série 10 opakovaní

príťahy veľkej činky - 3 série 20 opakovaní

hyperextenzia - 3 série 15 opakovaní

- po tomto nasleduje ešte 1 séria zhybov do úplného vyčerpania

4. Deň - ramená

upažovanie s jednoručkami v sede - 3 série 15 opakovaní

predpažovanie s jednoručkami - 3 série 15 opakovaní

zapažovanie s jednoručkami - 3 série 15 opakovaní

Arnoldove tlaky s jednoručkami - 4 série 8 - 12 opakovaní

príťahy veľkej činky k brade - 3 série 8 - 12 opakovaní

5. Deň - biceps + triceps

stláčanie kladky - 3 série 20 opakovaní

francúzske tlaky - 4 série 8 - 12 opakovaní

francúzske tlaky s jednoručkou spoza hlavy každou rukou zvlášť - 3 série 8 - 12 opakovaní

stláčanie lanového držiaka na kladke - 3 série 10 opakovaní

striedavý zdvih s jednoručkami - 3 série 10 opakovaní

kladivové zdvihy s jednoručkami - 3 série 8 opakovaní

zdvih veľkej činky v stoji - 3 série 8 opakovaní

bicepsy na kladkách - 3 série 8 - 10 opakovaní

POZNÁMKA:

Vždy sa snaží o poriadne precítenie svalov, k tomu si dáva pred každým cvikom rozcvičovaciu sériu.

Nejedáva sacharidy po 20:00. Sacharidy prijíma hlavne zo zemiakov, ovsených vločiek a ryže. Snaží sa jesť približne 250 g bielkovín denne. 60% pochádza z doplnkov výživy. Berie proteín, aminokyseliny, predtréningovku na nakopnutie. Taktiež si dopraje proteínové tyčinky. Bielkoviny ďalej čerpá z vajíčok, steakov, rýb, kuracieho mäsa, mlieka a tvarohu. Dopraje si aj sushi, ktoré si dáva trikrát do týždňa. Občas sa sám priznal, že si dopraje aj zmrzlinu. Keďže ako wrestler a jedna z hlavných postáv spoločnosti WWE veľa cestuje, je niekedy ťažké si pohľadať potravu, ale snaží sa.

Takýto je tréning a strava hviezdy amerického wrestlingu Randyho Ortona.