Legenda Arnold Schwarzenegger II. diel - Prsia

25.06.2017

Ako trénovala legenda kulturistiky prsia? Ako si dokázal vybudovať takto fenomenálny hrudník? Všetko sa dozviete viac v článku!

Arnold sa sám priznal, že hrudník patril k jeho nasilnejšej partii. Aby dosiahol takýchto impozantných rozmerov musel tréning pŕs radiť na prvé miesto v trénigu a doslova ich ničiť. Avšak ostatné partie keď chcel dosiahnuť symetrickej postave musel trénovať dvakrát. Sám sa vyjadril, že robil len benčpress, na ktoré používal veľmi ťažké váhy. Kľudne by mohol konkurovať powerlifterom! Spolu s pulloverom, ktorý hrudník neskutočne rozťahuje to boli jeho základné cviky na hrudník.


Aby dosiahol celkový rozvoj pŕs, trénoval ich z každého uhla. Musel pracovať na vrchnej časti, strednej, dolnej, vnútornej aj vonkajšej. Ak chcel dosiahnuť impozantných svalových rozvojov, tréning musel byť jednoduchý no veľmi ťažký. S ťažkými váhami predsa docielite vyšší objem.


Mnohým kulturistom, ako napríklad v dnešnej dobe Phil Heath nevyhovuje benčpress a výhradne sa zameriavajú na jednoručky. Arnold sa neraz vyjadril tým, že každý človek si musí určiť smer, ktorým sa má zaberať a tréning, ktorý pomôže jeho rozvoju prsných svalov, ale aj vo všeobecnosti.


Arnold vždy odporúčal tým ktorí majú menšie prsia a snažia sa o rozvoj začínať svoje tréningy, tréningami pákových cvikov ako sú rozpažovania na rovnej, či pozitívne naklonenej lavičke, strihy na kladkách, pullover až potom prechádzať na objemové cviky. 


Arnold používal jednoručky hlavne v prípade trénovania hornej časti prsných svalov. Jednoručky spôsobujú lepšie pretiahnutie horných prsných svalov a môžete ich púšťať nižšie.


Doplnok bol pre neho to, že menil rôzne šírky úchopu a tým doslova devastoval vnútorné a vonkajšie časti pŕs.


Arnold taktiež nepoužíval stále len ťažké tréningy ale aj stréningy so strednou a veľmi ľahkou intenzitou, aby nedošlo k zraneniu. 


Hlavné chyby ktoré vykonávajú mladí cvičenci sú nedostatočné precvičenie, pretiahnutie a hlavne nesústredenie na daný sval. Zdôraznil taktiež, aby sme svaly napísali hlavne na konci. Počas prestávok sa tiež snažiť svaly hrudníku ponapínať.


Typický tréning ktorý Arnold vykonával pozostával z benčpressu, tlakov na šikmej lavičke, rozpažovania, klikov a v prvom rade pullovra. Vykonával po 5 sérii v 6-10 opakovaniach.

Vytvorte si webové stránky zdarma! Táto stránka bola vytvorená pomocou služby Webnode. Vytvorte si vlastný web zdarma ešte dnes! Vytvoriť stránky